FITNESS E SPORT - BODYBUILDING E POWERLIFTING

Archivio Articoli

6 luglio 2013 - Allenarsi a casa spendendo poco: alcuni spunti in tempi di crisi

Nell’articolo dedicato alla scelta della palestra avevo promesso di accennare a come attrezzarsi una palestra in casa, ma poi, preso da mille altri pensieri e qualche traversia personale e sportiva, avevo completamente dimenticato quella promessa. Un paio di giorni fa sono stato contattato da un lettore del mio sito, che voleva semplicemente sapere quando avrei [...]

12 aprile 2013 - La mia esperienza con la Warrior diet

Prima di tutto una precisazione: non sono un esperto di nutrizione. Oltre a non avere nessun titolo di nessun genere in questo campo, non ne sono neanche appassionato da autodidatta. Non posso farci niente, è più forte di me: a casa non ho neanche una bilancia per pesare gli alimenti, figuratevi se mi metto a [...]

2 aprile 2013 - Progressioni: That’s one small step for a man…

 Pubblico con grande piacere un articolo non mio, inviatomi da un “amico virtuale” e “fratello di ghisa”, conosciuto sul forum di bodybuidling.it. Dietro il minaccioso nickname di The_Killer ho imparato ad apprezzare il suo approccio pragmatico ai pesi, probabilmente riflesso della sua indole, ma sicuramente anche influenzato dalla frequentazione di uno dei “santuari” del powerlifting italiano, [...]

9 marzo 2013 - Esecuzione lenta, fermo e isometria: una possibile applicazione

In questo articolo verranno presi in esame alcuni “strumenti” molto efficaci per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi principali (squat, panca e stacco da terra), eliminando i possibili compensi che il corpo mette in atto e rendendo gli esercizi stessi molto più efficaci, sia nell’aumento della forza che della massa muscolare (qualora l’alimentazione sia [...]

5 marzo 2013 - Bill Starr reloaded per principiantissimi e/o hardgainer

Siamo giunti all’ennesimo capitolo di quella che sta diventando una veria e propria saga, ovvero le possibili variazioni sul tema del famoso/famigerato “5×5″. Il primo episodio continua a riscuotere un gran successo di pubblico, visti i feedback positivi che continuano ad arrivare, ma con il tempo mi sto rendendo conto che per i principianti assoluti bisogna [...]

4 marzo 2013 - Wendler 5/3/1: The Frequency Project

In questo articolo vi espongo un caso di “convergenza evolutiva” tra me e Jim Wendler, autore del programma di cui ho già scritto. Tra novembre 2012 e gennaio 2013 ho usato una mia versione del 5/3/1, modificata in due-tre aspetti fondamentali: la frequenza e il volume (aumentati) e l’intensità (alzata tramite l’inserimento di singole pesanti). [...]

31 dicembre 2012 - Come scegliere una palestra

Scrivo questo articolo per aiutare quanti vorranno correre ai ripari dopo i bagordi alimentari del periodo natalizio iscrivendosi in palestra per “tonificarsi”, “rassodare”, “modellare”, “scolpire” il proprio fisico. Trovate le differenze Questa era facile: una foto inquadra le teste, l’altra le gambe, una è più grande, l’altra è più piccola. Scherzi a parte, primo, grande [...]

30 dicembre 2012 - La distensione su panca piana: breve guida all’esecuzione

Come anticipato in questo articolo, vediamo i fondamenti della tecnica esecutiva della panca, uno degli esercizi più praticati nelle palestre. 1) Posizionamento: sdraiati sulla panca piana, con i piedi saldamente a terra. Testa, spalle e sedere DEVONO restare sempre a contatto con la panca. Avvolgete sempre il pollice intorno al bilanciere; lasciate la “falsa presa” a [...]

1 dicembre 2012 - Lo squat: breve guida all’esecuzione

Vista l’importanza degli esercizi multiarticolari eseguiti con il bilanciere, e principalmente di squat, panca e stacco, mi sembra opportuno fornire qualche linea guida per l’esecuzione almeno corretta di questi esercizi. Ovviamente poi ognuno cercherà di adattare l’esecuzione standard alle proprie caratteristiche fisiche, maggiore o minore mobilità, leve, etc…fermo restando che alcuni  punti sono irrinunciabili. Questo articolo [...]

31 ottobre 2012 - Il 5×5 alla Bill Starr parte III: e se voglio fare massa?

Riconosco che ultimamente sto diventando forse un po’ noioso, perché continuo a scrivere su uno stesso argomento, ma a mia parziale discolpa devo ammettere che se mai si possa attribuire lo status di best seller ad un mio articolo, quello sulla mia versione del Bill Starr lo è certamente, visto il numero di persone che lo [...]

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